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恋愛で不安になりやすい人は、メンタルが弱いのではなく「思考パターンと防衛本能のメカニズム」が原因になっていることが多いです。

この記事では、心理学の知見をもとに恋愛で不安が強くなる心理メカニズムと、落ち着きを取り戻す具体的な方法をご紹介していきたいと思います。

恋愛で不安が強くなるのは「愛情」より「警戒心」が働いている証拠

恋愛で不安になりやすい人は、好きな人を「失っちゃうかもしれない・・・」という警戒心が強まっている状態なんです。

たとえば、好きな人からの返信が少し遅いだけで「嫌われたかも」と考えてしまったり、会えない日が続くと「他に好きな人ができたのではないか・・・」とネガティブな想像をしてしまうことってありますよね。

これは愛が深い証拠というより、脳の仕組みで不安になってしまっているんです。

順番に説明していきますね。

不安になりやすい人に多い３つの極端な思考パターン

• 白黒思考：「好き＝常に優しい」「遅い＝冷めた」など極端に判断する
• 先読み：最悪の未来を先に決めてしまい、行動も苦しくなる
• 自己否定：「自分が魅力ないからだ」と結論づけてしまう

 

これらは、無意識のうちにやってしまいがちな思考パターンですね。

管理人もよくやります。

最悪の状況を想定しておけば、それ以上悪いことは起きませんからねー。

「彼氏が浮気しているんだ。そうに違いない」
「私は振られるんだ」

そう思って覚悟を決めておけば、それ以上、傷を負うことはありません。

逆に、楽観視している状況から、彼氏の浮気が発覚したときには、そりゃー強いショックを受けてしまうこともあります！

「あなたのメンタルが弱い」わけではなくて、これはただの思考パターンが原因になっているだけです。

なので、あなた自身は全く悪くありません！

こういうことで自己肯定感を下げてしまうのは、本当にもったいないです。

恋愛で不安を感じるとマイナスになる行動をとりがち

恋愛で、強い不安を感じてしまうと、バランスをとるために、確認という行動に出てしまいます。

例えば、こんな感じ。

• LINEが既読にならない
• 既読スルーされている

そうすると、先ほども紹介した、3つの思考パターンが防衛本能的に働きます。

強い不安を感じてしまうので、バランスをとるために、何度も何度も確認をするという行動をとっちゃうんです。

具体的には、彼氏に何度も何度もLINEをしてしまう。

何度も何度も、何をしていたの！？と質問をしてしまう。

何度も何度も、相手のSNSをチェックし、行動を監視してしまう。

これらの行動は、強い不安を感じた結果、脳がバランスをとるため（不安を解消するため）に現れます。

脳は「確認したら安心できた～」と学習しちゃうので、次はより強化された行動をとってしまいます。

こうした行動が続くと、相手に重たく受け取られてしまうこともあります。

そうはならないために、心を落ち着かせる方法をお伝えしたいと思います。

恋愛不安を落ち着かせる３ステップ

①事実と想像を分ける。
まず、これが本当に大切です！

「返信が遅い」は事実で、「嫌われた」は想像です。

言い換えると、まだ起きていないことを「起きた前提」で受け取ってしまっている状態です。

想像と事実を混同してしまうと、余計につらくなっちゃいます。

事実と想像は別なんだと認識することがファーストステップになります。

②不安が出たら“行動”で戻す。
実際の対策になるのですが、深呼吸や、軽い散歩、温かい飲み物など、身体を落ち着かせる行動をとりましょう。

管理人が一番効果があったのは、誰かに話を聞いてもらう。ですね。

恋愛のコミュニケーションによるストレスは、友達とのコミュニケーションでケアすると効果的です。

話すことで考えも客観的にまとまることがありますからね。

友情よりも恋愛を優先してしまう女性もいますが、恋愛も友情も同じぐらい大切です。

③安心の基準を“相手”から“自分”に戻す。
「相手が優しいから安心」ではなく、「安心できる軸を自分自身に置く」ことが大切です。

…とはいえ、最初は難しく感じる人も多いです。

例えば、趣味を充実させる、友人関係を充実させるなどがあげられます。

彼氏以外の軸をいくつか持つことで、彼氏という軸に依存しなくなります。

スポーツコミュニティーなどに属するというのも、手っ取り早いですよね。

健康的な女性はとても素敵ですし、ダイエットにもなりますし、一石三鳥です！

不安な恋愛を続けるほど、関係は息苦しくなる

恋愛に限ったことではありませんが、不安が強くつのっていくと、パートナーに「あたしを安心させるための行動」を求めていくことになります。

「誰かを安心させる材料」として扱われるのって、恋愛とは違いますよね。

不安に思う感情のバランスをとるために、いびつな行動をとりすぎると、破局へ向かってしまいます。

まずは少しずつ、不安に感じたときの戻り方（ルーティン）をゆっくりと試していってください。

お互いに、パートナーに安らぎを与えられる存在になれたら最高ですよね！